Autore: Verchoshanskij, Y.

ID: 1000

L'articolo affronta i temi dell'efficacia degli esercizi con i sovraccarichi in funzione dello sviluppo della forza muscolare e più in generale dell'intero processo di allenamento. Le conoscenze più recenti in ambito fisiologico e biomeccanico, confermate dalla pratica da campo, ne sottolineano infatti la notevole utilità anche al fine di sviluppare coordinazione, velocità, la resistenza locale e la velocità di rilassamento muscolare. Si mostrano i principali metodi da utilizzare (sforzi massimali ripetuti, ripetizioni in serie, serie intervallate) con un'ampia possibilità di varianti.

Parole Chiave

• atletica leggera

• allenamento

• forza

• carico di allenamento

• metodologia

• allenamento con i pesi

• preparazione fisica

The work deals with the effectiveness of weight training not only for developing strength, but in general for the overall construction of performance. The latest physiological and biomechanical literature together with the field practice confirm that these excercises can contribute to enhance coordination, movement speeed, local muscle endurance, and the capacity of muscle fast relaxation. The most effective training methods are reviewed (maximal repeated efforts, sets of repetitions, interval sets) with the specific variations.

Keywords

• track and field

• strength

• training

• physical fitness

• training load

• weight training

• method

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