Autore: Marchetta, S.

ID: 1021

Scopo dell'articolo è soprattutto quello di proporre ai corridori dei 3000 metri siepi alcune esercitazioni che li aiutino a ridurre il loro differenziale tra i 3000 siepi e i 3000 piani. Sono importanti a questo proposito non soltanto i normali esercizi di prima e seconda gamba che sono compiuti solitamente dagli ostacolisti, ma anche l'esecuzione di ripetizioni, ad es. di 1000 metri, compiute insieme ad altri atleti che fanno ritmi su prove di piano con ostacoli da 91 cm in seconda e terza corsia. Possono essere utili anche ripetizioni più brevi, su 400m, a velocità più elevate, sempre con gli ostacoli posti in seconda, terza o persino quarta corsia.

Parole Chiave

• tecnica

• allenamento

• metodologia

• siepi

The aim of the paper is especially of proposing to the 3000 m steeplechasers some drills helping them to reduce the difference between the 3000 m steeplechase and the flat race. To this purpose not only the normal drills of first and second leg, which are usually carried out by hurdlers, are important, but also the executions of repetitions on some distances, for ex. 1000 meters, performed together with other athletes, making repetitions on the flat ground, with 91 cm hurdles in the second and third lane. Shorter repetitions, for ex. 400 m, at a higher speed can also be useful, always with hurdles in the second, third or fourth lanes.

Keywords

• steeplechase

• training

• technique

• method

• .