Autore: Alberti G., Silvaggi N.
ID: 1097
Methodological aspects for improving strength and muscular power
Parole ChiaveGli autori affrontano il tema delle modalità di miglioramento della forza esplosiva e della potenza muscolare. A tale scopo si cerca di dare risposta alla domanda: per incrementare la potenza muscolare è possibile utilizzare solamente sovraccarichi ridotti rispetto alle modalità note, ma spostati con il massimo dinamismo durante la fase di inversione del movimento? Per ottimizzare la fase di inversione del movimento e renderla dinamica è necessario che gli atleti apprendano a “far scendere” velocemente il sovraccarico. Dopo una breve rassegna storica del lavoro eccentrico come evoluzione del lavoro muscolare negativo, ed alcune precisazioni sulla terminologia, l’articolo espone indicazioni metodologiche di alcuni esercizi eccentrico veloci, ciascuno dei quali descritto nei particolari esecutivi e integrato dai grafici della forza espressa. Viene inoltre descritto un esempio di progressione didattica.
KeywordsThe authors deal with the topic of the modalities for improving explosive strength and muscular power. To this purpose this is an attempt to give an answer to the following question: for the increase of muscular power is it possible to use only reduced overloads compared with the known modalities, but performed with the maximum dynamism during the inversion phase of movement? To optimize the inversion phase of movement and make it dynamical it is necessary that the athletes learn to “let the overload go down quickly”. After a brief historical review on the eccentric work as evolution of the negative muscular work, and some specifications on terminology, the paper explains methodological indications regarding some eccentric quick drills. Each one is described with details concerning the execution, integrated by graphs of the expressed strength. An example of didactical progression is also reported. Key-words: / MUSCULAR STRENGTH/ MUSCULAR POWER/TRAINING/ METDHOD/ DRILL / ECCENTRIC WORK /