Autore: Arcelli E., Dotti A., La Torre A.

ID: 1104

L’articolo affronta il tema della metodica di allenamento del mezzofondo, denominata progressivo. Con il termine progressivo si intende un tipo di allenamento costituito da corsa continua, ma con velocità non uniforme, variata secondo criteri precisi, al fine di aumentare contemporaneamente il carico esterno ed il carico interno. Il progressivo più tipico, adatto soprattutto ai corridori delle distanze più lunghe (mezza maratona e maratona), è costituito da tre tratti, il primo dei quali è compiuto all’andatura del lento, il secondo a quella del medio e il terzo a quella del corto veloce. La sua durata è maggiore o minore secondo il livello di preparazione dell’atleta, ma è sempre di alcune decine di minuti. Il lento, infatti, può variare da 20 a 40 minuti; il medio è in genere attorno ai 20 minuti; mentre il corto veloce va dai 10 ai 20 minuti.

Parole Chiave

• allenamento

• mezzofondo

• metodologia

The paper deals with the topic of middle distance running training method, called “progressive” training. With the term “progressive” it is indicated a kind of training consisting of running at a continuous pace, but at a speed, which is not uniform, but varied according to precise criteria, with the aim of increasing contemporarily the external and internal load. The most typical progressive running, especially appropriate to runners of the longest distance (half marathon and marathon), is constituted by three parts, the first one is performed at the “slow” pace, the second one at the “medium” pace and the third one at the “fast” pace. Its duration is greater or less according to the athletes’ preparation level, but it is always of some dozens of minutes. The “slow” part, as a matter of fact, can last from 20 to 40 minutes; the “medium” generally lasts 20 minutes; while the “fast” part lasts from 10 to 20 minutes. Key-words: MIDDLE DISTANCE RUNNING/ METHOLOGY/ TRAINING/ PROGRESSIVE TRAINING

Keywords