Autore: Manno R.

ID: 1183

L’articolo affronta il tema dell’allenamento della forza nei giovanissimi. L’età evo¬lutiva è infatti un’età di formazione che ha diverse fragilità, ma anche notevoli punti di forza, fra cui una grande disponibilità a plasmarsi in funzione di ciò che si fa. Uno degli effetti più utili del lavoro di forza è il rafforzamento dell’apparato locomotore (maggior contenuto di calcio e fosforo), tendini e legamenti, oltre che dei muscoli. Queste caratteristiche hanno delle specificità che si evidenziano in modo particolare nelle ragazze. Quest’ultime infatti hanno delle caratteristiche che sono tipiche delle donne non allenate, cioé una minore prontezza nella contrazione, che porta ad una minore protezione delle articolazioni in particolare dell’articolazione del ginocchio con conseguente maggiore incidenza di infortuni. Un incremento degli infortuni avviene proprio dopo la maturazione sessuale, che però scende progressivamente con la preparazione dell’atleta. Per evitare tanti incidenti, occorre accentuare l’allenamento della forza nelle adolescenti, in particolare della pliometria in modo progressivo, che sembra avere effetti, anche veloci, nella prevenzione degli incidenti al ginocchio in particolare della rottura del crociato anteriore, diminuendo la violenza dell’impatto nell’atterraggio dopo un salto

Parole Chiave

• allenamento

• donna

• forza

• adolescente

• ginocchio

• prevenzione

• pliometria

The paper deals with the topic of strength training in very young people. The evo¬lutive age is a formative period, with a number of weak points, but also some strong points, among them a great availability to mould yourself based on what you are doing. One of the most useful effects of strength training is the strengthening of the locomotor system (greater content in calcium and phosphor), of tendons and ligaments, besides muscles. These characteristics have some specificities, which are especially pointed out in girls. Actually these latter show some features typical of women, which are not trained, that is a less readiness in the contraction, leading to a smaller joint protection, in particular knee joint with consequent greater incidence of injuries. An increase in injuries happens just after the sexual maturation, but after it progressively decreases along with athlete’s preparation. To avoid so may injuries, it is necessary to stress strength training in female adolescents, especially using plyometric training in a gradual way, which seems to have rapid effects on the prevention of knee injuries, especially anterior cruciate rupture, reducing the impact of landing in a jump

Keywords