Autore: Dotti, A. Nicolini, I.

ID: 324

Le concentrazioni di lattato, relativamente elevate prima della partenza di una gara e le dichiarazioni rilasciate dagli atleti sulle loro abitudini nell'effettuazione del riscaldamento hanno indotto a ritenere che tale pratica non sempre venga effettuata nel migliore dei modi. Dopo aver analizzato brevemente gli scopi fisiologici e psicologici del riscaldamento viene ipotizzato un riscaldamento tipo, riferito all'allenamento dei mezzofondisti, costituito da

Parole Chiave

• allenamento

• mezzofondo

• gara

• riscaldamento

Lactate concentrations, which are relatively high before the starting of a competition and athletes' declarations about their habits in warming up execution make think that this practice is not always carried out in the best way. After analyzing briefly the physiological and psychological purposes of warming up, a typic warming up is suggested, which is referred to middle distane runner's training, constituted by stretching drills, uniform run at moderate speed, technical drills, power drill for abdominal and dorsal muscles, foot mobilization and sensitization drills, run at medium speed, progressive runs. The final part of the paper is dedicated to warming up structure in competition; also in this case a typic warming up and some interesting and useful suggestions are proposed.

Keywords

• warming up

• middle distance running

• training

• competition.