Autore: Bosco, C.

ID: 861

Nei giochi di squadra le fibre veloci (FT) e le fibre lente (ST) hanno un ruolo differenziato e insostituibile, che è correlato al tipo di prestazione richiesta per svolgere una determinata azione ed alla particolare fase del gioco. Dopo avere brevemente riasunto i principi base per l'allenamento della forza massima e le connessioni tra forza massima e forza esplosiva, ci si sofferma ad illustrare i risultati recenti di alcune ricerche relative al ruolo svolto dagli ormoni, in particolare il testosterone, nello sviluppo della forza esplosiva e della velocità. Per quanto riguarda la metodologia di allenamento della forza esplosiva per gli sport di squadra, si presentano alcuni mezzi specifici che consentono di migliorare direttamente la forza esplosiva sia nelle sue caratteristiche metaboliche che neuromuscolari, senza passare attraverso l'allenamento della forza massima. Di tali mezzi vengono fornite indicazioni di tipo metodologico utili per la predisposizine dei cicli di allenamento e la modulazione dei carichi per la cui somministrazione può essere di grande aiuto l'adozione del test di Bosco, che da la possibilità di stimare la percentuale individuale di fibre veloci possedute.

Parole Chiave

• allenamento

• test

• forza

• fisiologia

• sport di squadra

• ormone

• forza esplosiva

• testosterone

• forza massima

• fibra veloce

• fibra lenta

• test da campo

• test di Bosco

In team sports the fast twitches (FT) and the slow twitches (ST) have a differentiated and irreplaceable role, which is correlated with the kind of required performance to execute a determined action and with a particular phase of the game. After a brief summary on the basic principles to train maximal strength and the connections between maximal and explosive strength, the recenet results of some researches concerning the role of hormones are illustrated, in particular the testosterone, in the development of explosive strength and speed. As to training methodology of explosive strength in team sports, some specific means, permitting to improve direclty explosive strength both in its metabolic and neuromuscular characteristics, without using training means specific of maximal strength, are presented. Methdological indications concerning these means are given, because they are useful for the definition of training cycles and for the modulation of the loads. For their administration the adoption of Bosco tests can be very helpful, because it offers the possibility to estimnate the individual percentage of possessed fast twitches.

Keywords

• testing

• training

• team sport

• fast-twitch fibre

• slow-twitch fibre

• strength

• power

• explosiveness